Distorsio pedis / Ankelforstuvning

Er du landet forkert på din ankel? Er anklen hævet og gør ondt? Du har med stor sandsynlighed en ankelforstuvning. Her finder du information om, hvad der sker når en ankel bliver forstuvet, og hvad du kan gøre for behandle ankelforstuvningen, og sikre at det ikke sker igen.
Pierre Schydlowsky Speciallæge i reumatologi

Hvad er en ankelforstuvning?

En ankelforstuvning er en meget hyppig skade, som både kan opstå ved arbejde, idræt og almindelige hverdagsaktiviteter. Ligamenter på anklens yderside og inderside er med til at forhindre, at leddet kommer ud i usunde stillinger. En forstuvning opstår, når et ledbånd overstrækkes og dermed går mere eller mindre i stykker, hvorved stabiliteten over leddet forringes.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Årsager

En ankelforstuvning opstår når ligamenterne beskadiges, hvilket typisk sker gennem en kombinationen af et sidevrik og en rotation af anklen. Det kan f.eks. være, når man ved et uheld træder i et hul i vejen eller ved en forkert landing efter et spring. Personer med dårlig balance får lettere en forstuvning

Symptomer

Typisk vil man straks få smerter ved det ødelagte ledbånd, og eventuelt også fra leddet og de muskler der er med til at stabilisere leddet. Derudover opstår der ofte en blødning og en hævelse henover det ødelagte ledbånd.

Diagnose og behandling

Du kan forsøge at begrænse hævelsen ved hurtigst muligt at bruge RICE-princippet:

  • Ro
  • Is (afkøling)
  • Compression (elastikbind omkring anklen)
  • Elevation (foden skal være løftet over hjertehøjde).

Det er vigtigt, at man starter med aktive bevægeøvelser straks efter, at skaden er opstået. Senere er det vigtigt at genoptræne den ødelagte balance med balanceøvelser og at træne de stabiliserende muskler. Hvis man forsømmer at udføre disse øvelser, stiger risikoen for at man får langvarige gener med en ustabil ankel med gentagne hyppige forstuvninger.

Øvelser til Distorsio pedis / Ankelforstuvning

  1. Ankelvip
    10 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Sid på en stol.
    • Løft det ene ben lidt op i luften.
    • Drej foden langsomt så fodsålen drejer udad og drej derefter så fodsålen drejer indad.
    • Drej så langt som muligt.
    • Gentag bevægelsen 10 gange i hver retning med hver fod.
  2. Stående knæbøjning I
    10 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Stå op med fødderne på linie med den syge fod forrest.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Før langsomt knæene udover tæerne så ankel og knæ bøjes.
    • Før knæene så langt frem foran tæerne som muligt, så anklen bøjes maksimalt.
    • Du skal kunne mærke, at det strammer bagtil i anklen og det klemmer fortil i anklen, men det må ikke gøre ondt.
    • Hold et relativt langsomt tempo.
    • Gentag øvelsen 10 gange.
  3. Ankel-balance på ujævnt underlag
    60 sek.

    This browser does not support the video element.

    • Stå på 2 ben med let bøjede knæ på en balancepude, balancebræt, en let oppustet luftmadras eller lignende.
    • Hold balancen og se om du kan flytte vægten lidt frem, tilbage og mod højre og venstre.
    • Hold balancen sammenlagt i ca.
    • 1 min.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Pierre Schydlowsky er speciallæge og Ph.d i reumatologi med diplom i idrætsmedicin. Pierre har publiceret forskningsartikler om skulderskader og skiskader, og fungerer pt. som underviser i idrætsmedicin med fokus på sygelige tilstande i skulderen og ultralydsskanning.