Iskias

Diagnose og behandling

Generelt er motion, øvelser og træning den bedst dokumenterede behandling mod lumbago-iskias. Sørg især for at have stærke mave- og rygmuskler, så mindsker du sandsynligheden for tilbagefald. Den optimale behandling er at genoptræne ryggen til den funktion, som du skal være i, når du arbejder eller laver fritidsaktiviteter. Det gøres bedst ved stabiliserende træning, styrke- og funktionstræning kombineret med træning, der forbedrer kroppens iltoptagelse.

Det tager ofte tre til seks måneder, afhængigt af udgangspunkt og funktionsbehov, at opnå den ønskede træningseffekt. Det kan derfor være godt at få hjælp til at holde motivationen oppe.

Mange tror, at det ikke må gøre ondt når de træner, men øvelserne må gerne gøre ondt, så længe smerterne ikke er meget voldsomme, og så længe de aftager hurtigt efter træningen. Det kan sammenlignes med den måde strækøvelser faktisk skal stramme der, hvor man har mest ondt for at virke bedst.

Hold dig aktiv

Mange får at vide, at de ikke må løfte, og at de skal beskytte ryggen ved kun at sidde i bestemte stillinger, men det medvirker kun til at fastlåse ryggen i en nedsat funktion. Det samme gælder for at ligge stille i sengen eller på sofaen. Det er vigtigt ikke at opfatte smerter som ensbetydende med skade, og det er vigtigt ikke at overbeskytte ryggen. I stedet skal man veksle mellem at gå, stå, sidde og ligge, for at undgå at ryggen stivner og musklerne mister styrke.

Har du fået en akut smerte, eller en forværring af kroniske smerter, skal du forsøge at finde ud af årsagen hertil og reducere den belastning der eventuelt har forårsaget smerterne i den første tid. I takt med at du træner dig op og smerterne aftager, må du gradvist øge hverdagens belastninger, så du vender tilbage til dit vanlig aktivitetsniveau.