Uspecifikke nakkesmerter

Har du ondt i nakken? så lider du sandsynligvis af uspecifikke nakkesmerter. På denne side finder du information om årsagerne til smerterne, symptomerne, og hvad du kan gøre for at behandle dine nakkesmerter.
Finn Johannsen Speciallæge i reumatologi

Hvad er uspecifikke nakkesmerter?

Smerter i nakkeregionen er et almindeligt symptom. Omkring 40 % af den voksne befolkning oplever smerter i nakken i løbet af deres liv. Der findes mange forskellige årsager til nakkesmerter. I de fleste tilfælde skyldes smerterne ikke, at en struktur - f.eks. en diskus, et ligament eller en knogle - i nakken er skadet, men at musklerne i nakkeregionen ‘arbejder forkert’.

Årsager til nakkesmerter

De hyppigste årsager er:

  • Stramme og ømme nakkemuskler.

  • Nedsat eller helt ophørt bevægelighed i et eller flere af nakkens led.

  • Nakkehovedpine grundet muskelspændinger (kaldet spændingshovedpine).

  • Slidgigt eller forstuvninger af nakken.

Smerter i nakken opstår typisk som følge af stor en fysisk arbejdsbelastning, ensformige eller gentagnede bevægelser på arbejde, stress, eller hvis man har tendens til dårlig kropsholdning. Smerterne kan også opstå som følge af en ydre påvirkning (f.eks. en pludselig opbremsning i trafikken), som skader nakkens led og muskler.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Symptomer på nakkesmerter

Symptomer på uspecifikke nakkesmerter består af diffuse smerter i nakken. Smerterne kan stråle fra nakken og ned i den ene eller begge skuldre. Muskelspændinger i nakken kan også udløse hovedpine, og i nogle tilfælde kan der opstå svimmelhed.

Diagnose og behandling af nakkesmerter

Vær opmærksom på at du ikke hænger i nakken i din dagligdag og på arbejde. Sørg for at rette dig op når du sidder og står. Strækøvelser er et vigtigt middel til behandling af de spændte muskler i nakken. For at undgå senere tilbagefald er det også vigtigt, at du træner nakkens balance og styrke med målrettede øvelser.

Hold nakken i gang

Det er vigtigt at holde nakkens muskler og led i gang, men uden at de provokeres eller irriteres yderligere. Hvis du ikke holder nakken i gang, kan den nemlig blive mere stiv, og musklerne kan spænde mere op, hvilket kan forlænge din periode med nakkesmerter.

Træn nakken med enkle øvelser

Det har god effekt at lave enkle øvelser derhjemme. Det er vigtigt i starten at fokusere på nakkens bevægelighed ved at lave øvelser, der øger kontrollen med bevægelserne af nakken. Øvelser der styrker de små muskler, der styrer og stabiliserer nakken er derfor en nødvendighed. For at opnå en varig effekt skal du gradvist øge vanskeligheden i øvelserne og belastningen i øvelserne.

Øvelser til Uspecifikke nakkesmerter

  1. Hoved bøj I
    10 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Sid oprejst.
    • Bøj hovedet fremover så langt som muligt, og derefter bagover så langt som muligt.
    • Gentag bevægelsen 10 gange i begge retninger.
  2. Hoveddrej med modstand I
    5 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Hold hovedet i normalstilling.
    • Sæt en hånd øverst på forsiden af tindingen.
    • Hold imod med hånden mens du prøver at dreje hovedet.
    • Hovedet skal holdes stille og konstant rettet fremad.
    • Tryk 5 sekunder både mod højre og venstre og gentag 5 gange.
  3. Udspænding mellem skulderbladene
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Sid på en stol.
    • Flet fingrene sammen og placer dem under det ene knæ.
    • Slap godt af i skuldrene, pres benet nedad mod gulvet og mærk strækket mellem skulderbladene.
    • Gør derefter det samme med det modsatte ben.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Finn Johannsen er speciallæge i reumatologi med diplom i Muskuloskeletal Medicin og Idrætsmedicin. Finn er legatvindende specialist i behandling af iddrætsskader og arbejdsbetingede lidelser med genoptræning.