Hofte- og lyskesmerter

Får du ondt i hoften, når du dyrker sport eller laver hurtige retningsskift? Så har du muligvis en skade i lyskeområdet. Fortvivl ikke. Med verdens første intelligente genoptræningsapp kan du begynde at reducere dine smerter i dag.

Tag testen for at begynde at fjerne smerterne uden piller.

Finn Johannsen Speciallæge i reumatologi

Hvad er er hofte- og lyskesmerter?

Lysken afgrænses af den nederste del af maven, skridtet ved inderlåret og hofteleddet. Smerter i lysken forekommer hyppig blandt mange danskere. Smerterne kan skyldes mange forskellige lidelser både i hofteled og i muskler og sener.

Årsager til smerter i hoften og lysken

Fodbold er en hyppig årsag til lyskesmerter, men generelt vil alle fysiske belastninger, der involverer hurtige retningsskift kunne forårsage lyskesmerter. Andre typiske årsager til smerter i hoften og lysken kan være:


  • Aldersforandringer og slitage
  • Skader på hofteleddet
  • Skader i muskelfibre
  • Overbelastninger af muskler og sener i lysken


En årsag der kan føre til smerter i lysken, er manglende stabilitet eller kontrol af bækken, lænd og ben. Har man manglende stabilitet, vil det medføre uhensigtsmæssige belastninger af led, muskler og sener i lyskeområdet. Hvis du ved, at dine hoftesmerter skyldes slidgigt, kan du læse mere på vores diagnoseside om slidgigt i hoften.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Symptomer på hofte- og lyskesmerter

Dine lyskesmerter kan både komme fra mavemusklerne og de forskellige muskelgrupper i låret og fra hofteleddet. Ofte vil man opleve smerter ved bestemte belastninger og aktiviteter. Det er typisk aktiviteter med hurtige retningsskift , eller hvis man f.eks. sparker til en bold.

Udstråling fra kønsorganerne og organerne i den nederste del af maven kan også resultere i smerter i lysken. Hvis du oplever smerter fra kønsorganerne eller organerne i den nederste del af maven, er det vigtigt at spørge din læge om råd, inden du begynder et genoptræningsprogram. Hvis din læge allerede har anbefalet dig at udføre et genoptræningsprogram til behandling af smerter i hoften og lysken, må du selvfølgelig gerne begynde at lave øvelser.

Diagnose og behandling

Undgå idræt med mange retningsskift

Du bør undgå idrætsgrene med mange retningsskift som f.eks. fodbold, håndbold og badminton. Du bør også undgå løb i højt tempo i kuperet terræn og andre aktiviteter, som forværrer dine smerter i hoften og lysken.

Genoptræning og øvelser

Din skade skal ikke provokeres eller irriteres, men det er vigtigt at holde hofteleddet og musklerne i gang. Det er en god ide at lave øvelser, der øger din hoftes bevægelighed. Det er også vigtigt at styrke din balance og stabilitet omkring de bevægelige dele af din lyske og hofte. Skader i muskler og sener skal desuden behandles med kontrolleret genoptræning. Du kan se nogle af de vigtigste øvelser i eksemplerne nedenfor.

Øvelser til Hofte- og lyskesmerter

  1. Squat I
    10 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  2. Skrå mavemuskeltræning med bold
    5 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Tag en fodbold eller lignende mellem knæene.
    • Hold armene over kors på brystet.
    • Klem knæene sammen, mens du langsomt bevæger den ene albue ned mod det modsatte knæ.
    • Løft skulderbladet fri af underlaget.
    • Hold stillingen 3-4 sek og gå langsomt ned igen.
    • Lav 3 sæt af 5 gentagelser til hver side.
  3. Stræk af hoftens forside I
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå i skridtstående med stor afstand mellem fødderne.
    • Støt evt med en hånd på en stol eller lignende.
    • Bøj det forreste ben og før bækkenet lige ned mod gulvet.
    • Hold kroppen ret, uden at læne dig fremad eller bagud.
    • Du må ikke svaje i lænden.
    • Mærk strækket på hoftens forside.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Finn Johannsen er speciallæge i reumatologi med diplom i Muskuloskeletal Medicin og Idrætsmedicin. Finn er legatvindende specialist i behandling af iddrætsskader og arbejdsbetingede lidelser med genoptræning.