Epicondylitis lateralis humeri / Tennisalbue

Oplever du smerter i albuen, når du dyrker sport, eller når bruger din computer? Så lider du måske af tennisalbue eller golfalbue.

Pierre Schydlowsky Speciallæge i reumatologi

Hvad er en tennisalbue / golfalbue?

Epikondylit er navnet på en smertetilstand i albuen. Typisk skyldes denne tilstand, at senerne der udspringer fra ydersiden og indersiden af albuen er blevet overbelastede. Tilstanden findes i to forskellige varianter:

  • Tennisalbue, som er smerter på ydersiden af albuen.

  • Golfalbue, som er smerter på indersiden af albuen.

På trods af deres navne ses tennisalbue og golfalbue ikke primært hos idrætsudøvere. Lidelsen er derimod hyppig blandt folk, der arbejder med ensidige og gentagne bevægelser eller kraftbetonede stræk af håndleddet (f.eks. håndværkere). I sportssammenhæng er det dog (som navnene antyder) særligt ketsjer- og golfspillere, der får denne lidelse i albuen.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Årsager til tennisalbue og golfalbue

Smerterne i albuen skyldes typisk kraftfulde og/eller gentagne belastninger af extensorerne i håndledet, dvs. de sener der bøjer håndledet bagud. Vibrationer fra en tennisketcher, en hammer eller andet værktøj er en hyppig årsag til smerter i albuen. Små gentagne belastninger som fortsættes mange i timer (som f.eks arbejde med computermus eller tastaturarbejde) er også hyppige årsager til albuesmerter.

Symptomer på tennisalbue og golfalbue

Smerterne kan komme nogle dage efter en overbelastning og forværres ved yderligere belastning. De kan føles som en murrende fornemmelse eller som smerter på yder- eller indersiden af albuen afhængigt af, om man lider af tennisalbue eller golfalbue. Smerterne stråler ofte ned i underarmen mod håndleddet.

Diagnose og behandling til tennisalbue og golfalbue

Du skal lave bevægeøvelser, styrkeøvelser og stabilitetsøvelser med albuen for at fremme blodcirkulationen. Træningen skal efterfølges af udspændingsøvelser. Anvendelse af epikondylitbandage til kortvarig brug kan medføre betydelig lindring. I lette tilfælde kan der straks iværksættes albuetræning.

Man bør gennemgå et træningsprogram af 3 måneders varighed. Fortsatte øvelser vil forebygge tilbagefald. Har man for mange smerter til at kunne træne, kan der gives enkelte indsprøjtninger med binyrbarkhormon. De sjældne tilfælde, som ikke har responderet på konservativ behandling, kan behandles med operation.

Aflastning af tennisalbue og golfalbue

Tennis- og golfalbue er en overbelastningsskader. Det første trin i behandlingen af en overbelastningskade er at aflaste vævet, hvilket gøres ved at begrænse belastninger hvor håndleddet bøjes opad, særligt med vægt / mod modstand.

Dette kan være vanskeligt, da vi, i det daglige, løfter alle lettere genstande ved først at gribe den, og dernæst holde den, netop med opadbøjet håndled. Prøv i stedet at løfte/bære med albuen drejet udad, og håndfladen pegende fremad eller opad. Det føles unaturligt, men det bidrager til at aflaste albuens yderside.

Øvelser til Epicondylitis lateralis humeri / Tennisalbue

  1. Tennisbold I
    8 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Tag en tennisbold, hvor der er klippet en stor revne i eller en lignende blød bold.
    • Klem om tennisbolden i 2-3 sekunder, mens du holder albuen let bøjet.
    • Lav 3 sæt af 8 gentagelser med hver arm.
  2. Håndklæde I
    3 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå op.
    • Tag fat om et viskestykke eller et lille håndklæde.
    • Krøl viskestykket sammen med fingrene.
    • Lav 3 sæt af 3 gentagelser.
  3. Udspænding af håndleds flexorer III
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Sørg for håndfladen peger ned mod gulvet.
    • Træk hånden bagud med den anden arm.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og lav tre gentagelser på hver arm.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.

Om forfatteren

Pierre Schydlowsky er speciallæge og Ph.d i reumatologi med diplom i idrætsmedicin. Pierre har publiceret forskningsartikler om skulderskader og skiskader, og fungerer pt. som underviser i idrætsmedicin med fokus på sygelige tilstande i skulderen og ultralydsskanning.