Her er 5 tips til at holde motivationen ved lige og få bugt med smerterne i 2019

Alle kan få problemer med at opretholde motivationen til at træne, men et par små ændringer i din tankegang kan gøre hele forskellen. Hvis du nogensinde har oplevet, at din motivation daler i takt med, at træningen bliver hårdere, så kan disse 5 tips hjælpe dig med at holde gejsten oppe og fortsætte kampen mod smerterne.

1. Fokuser på kortsigtede mål

Du gør dig selv og din motivation en tjeneste ved at sætte kortsigtede mål, som du nemt kan registrere og evaluere. Det kan tage tid at blive helt smertefri, og hvis du fokuserer for meget på det langsigtede perspektiv, bliver processen nemt uoverskuelig.

Hvis du sætter for store mål, som “Jeg skal være smertefri om tre måneder”, vil du mentalt først kunne krydse dit mål af efter lang tid. Du lægger samtidigt et unødvendigt pres på dig selv, og de tre måneder opleves nemt som spildte, hvis du ikke når dit mål.

Start i stedet med et overskueligt mål, som f.eks. “jeg skal træne mindst 2 gange i denne uge”. Det giver dig en bedre mulighed for at opnå hurtige succes-oplevelser, som giver motivation og energi til din træning.

2. Inddrag familie og venner

Fortæl dine venner og din familie om dine mål. Det er let udskyde træningen og miste motivationen, når du kun står til ansvar over for dig selv. Vi er alle sammen tilbøjelige til at retfærdiggøre, at vi ikke lige når vores mål i denne omgang, og vi er rigtigt gode til finde en grund til at udsætte træningen.

Proklamer derfor dit mål overfor andre, eller endnu bedre, få dem med i din træning. Det giver dig en ansvarsfølelse over for dem, og det giver dig samtidig nogen at støtte dig til, hvis det i en periode er svært at finde motivationen.

3. Lav en rutine

En af de ting der har en meget stor effekt på langt sigt er at få opbygget en rutine omkring din træning. Det kan f.eks. være at træne lige inden du går i seng, eller lige når du er stået op.

Jeg har personligt god erfaring med at træne i 20 minutter, inden jeg går i seng. Det er også oplagt at bruge påmindelser på telefonen til at få skabt en rutine.

4. Kombiner din træning med din hobby

Har du en favoritserie, du ser hver aften? Er der noget særligt slik du bare må have? Eller er du helt vild med at spille Candycrush på facebook?

Dyrk din hobby som belønning for at træne. Hvad end det er, du godt kan lide at lave, så kan det have en god effekt at kombinere træningen med din hobby eller dine små guilty pleasures. Du kan for eksempel pålægge dig selv kun at se et afsnit af din yndlingsserie efter, at du har trænet.

5. Ros dig selv

Når du når dine mål, skal du huske at rose dig selv. Vær gerne eksplicit omkring det! Sig “det var virkeligt godt gået, at jeg nåede mit mål i denne uge. Super godt!” Det kan virke plat, men at tage aktiv stilling til, at man har gjort noget tilfredsstillende, kan i sig selv give tilfredsstillelse. Husk at være stolt, når du får trænet meget, og når dine mål lykkedes.

Jeg håber at du finder disse tips brugbare, og at de kan hjælpe dig, hvis det en dag skulle knibe med motivationen til at træne videre. God træning!