Hold i nakken
Har du hold i nakken? Injurymap giver dig her nogle mulige forklaringer på dine nakkesmerter og øvelser til både udstrækning og styrketræning, som kan hjælpe dig af med smerterne.
Hvis du er plaget af smerter i nakken, er du ikke alene.
Lige nu har over 700.000 danskere ondt i nakken, og yderligere en halv mio. har haft ondt i nakken i løbet af de seneste 14 dage. Spændingshovedpine, som ofte følger i hælene på nakkesmerterne, giver millioner af sygedage årligt.
Smerterne kan både give hold i nakken, smerteudstrålinger op i hovedet eller ud i skuldre og overarme. Nakkesmerter kan også give træthedsfornemmelse i hoved, skuldre og arme, og de kan give myoser, mindske fleksibiliteten og få hele området til at føles stift.
Der kan være flere grunde til, at du får ondt eller ligefrem hold i nakken. De fleste gange kan du heldigvis selv, med strækøvelser og styrketræning, komme af med smerterne og forebygge, at de kommer igen.
Injurymap giver dig her nogle mulige forklaringer på dine nakkesmerter og øvelser til både udstrækning og styrketræning, som kan hjælpe dig af med smerterne.
Hvorfor får jeg ondt i nakken?
Nakken er et komplekst område, som bl.a. består af 7 halshvirvler med led mellem hver hvirvel, samt en række muskler, sene og ledbånd, der spiller hver sin rolle i opgaven med at holde hovedet i balance, uden at vi tænker over det. Samtidig er nakkens muskler og knogler tæt forbundne med kroppens mest komplekse led, nemlig skuldrene. Flere muskler i nakken løber et stykke op ad kraniet og hæfter på baghovedet. Derfor fører nakkesmerter meget ofte til spændingshovedpine.
Der er forskellige årsager til, at nogle muskler spænder op og giver nakkesmerter og spændingshovedpine.
Almindelige årsager til smerter i nakken er bl.a.:+ Dårlige sovevaner+ Forkert eller manglende støtte fra madrassen eller hovedpuden+ Dårligt indeklima+ Stillesiddende arbejde/hverdag eller gentagne bevægelser+ Træk fra et vindue eller en dør+ Mangel på fysisk aktivitet+ Bekymringer og stress+ For lidt vand i løbet af dagen+ Låsning af nogle nakkehvirvler+ Slid på nakken
Vær opmærksom på andre årsager
Der kan også være andre grunde til, at du får ondt i nakken. Infektioner, som f.eks. hjernehindebetændelse, kan gøre nakken stiv. Der kan også være tale om skader som f.eks. piskesmæld, eller sygdomme såsom gigt. I de tilfælde kan det gøre mere skade end gavn at klø på med stræk og øvelser. Hvis du har mistanke om, at der ikke blot er tale om muskelspændinger, kan det være, du skal tale med din læge. (link evt. til længere nede.)
Hvad kan jeg selv gøre?
Hvad der virker for dig, afhænger bl.a. af, hvor du har ondt, hvor meget, om det er pludseligt opståede smerter, eller om de har generet dig eller været på vej længe.
Varme og kulde til akutte, kraftige smerter
Hvis smerterne er akutte og kraftige, kan kulde hjælpe. Kulde, fx i form af en ispose på de ømme muskler, kan bedøve smerterne og få eventuel hævelse til at dæmpe sig lidt.
Spændte muskler kan løsnes med varmepude, massage og bevægelse som fx strækøvelser. Disse tiltag har det samme formål: at øge blodgennemstrømningen i musklerne og derved gøre dem bløde og bevægelige igen.
Nakkeøvelser og stræk
Disse øvelser kan være gode at starte med for at løsne op for spændte muskler
Om forfatteren
Sanne-Maria Bjerno har 10 års erfaring med at skrive om sundhed, medicin og behandling. Hun er oprindeligt uddannet journalist fra dagens Medicin og har siden arbejdet på bl.a. Rigshospitalet, Lægeforeningen og Danske Fysioterapeuter. Hendes passion for at skabe brugbar, evidensbaseret information målrettet det brede publikum har givet hende en omfattende viden om de fleste emner inden for sundhed, behandling, medicin og forskning.