Smerter bag på hælen

Smerter og ømhed bag på hælen skyldes ofte betændelse i akillessenen. Hvis du har betændelse i akillessenen, er det almindeligt, at du føler stivhed om morgenen og smerter under og / eller efter løb, hop eller en lang gåtur. Du kan også opleve, at smerterne stråler op i læggen, og at akillessenen føles tykkere, end den plejer. Typisk kan du selv udløse smerten ved at trykke på den ømme sene.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Den mest almindelige årsag er, at man belaster akillessenen mere end man plejer. Det kan f.eks. være ved at hoppe, løbe eller gå mere end man er vant til. Hvis man udfører en af disse aktiviteter på et for hårdt underlag, kan det også udløse betændelse i akillessenen. Generelt er de mest almindelige årsager:

  1. Overbelastning: når akillessenen bliver udsat for en uvant belastning over længere tid.

  2. Akutte skader: når akillessenen bliver beskadiget på grund af en pludselig og ofte voldsom belastning.

  3. Slitage: akillessenen bliver svagere og stivere med alderen. Det øger naturligt risikoen for skader.

Betændelse og smerter er kroppens måde at få dig til at aflaste skaden i din hæl. Der er to ting, som er vigtige for at behandle smerterne.

  • Du skal reducere de aktiviteter, som førte til skaden. Dette gælder især spring, hop, hurtige afsæt, løb eller andre lignende aktiviteter.

  • Du skal udføre øvelser, som stimulerer akillessenen. Øvelserne gør stærkt nok til at vende tilbage til normal funktion.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine smerter i akillessenen

Injurymaps program til akillessenen indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer den beskadigede sene. Vi viser dig, hvordan du skal udstrække akillessenen og styrke den med øvelser, som gør den stærk, så den kan modstå nye skader i fremtiden.

Træningen starter med forsigtige bevægelsesøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som hjælper dig med at vende tilbage til normal funktion. Programmet giver dig også strækøvelser, som hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå skader i fremtiden.

Diagnoses

Øvelser til Smerter bag på hælen

  1. Hæl løft med bøjet knæ I
    5 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Stå op med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Før langsomt knæene udover tæerne så ankel og knæ bøjes.
    • Før knæene så langt frem foran tæerne som muligt, så anklen bøjes maksimalt.
    • Du skal kunne mærke, at det strammer bagtil i anklen og det klemmer fortil i anklen, men det må ikke gøre ondt.
    • Hold knæene bøjet medens du langsomt løfter hælene op, så du står på tæer med bøjede knæ.
    • Hold balancen nogle sekunder med knæene bøjet mens du langsomt sænker hælene igen.
    • Gentag øvelsen 5 gange.
  2. Liggende ankelbøjninger
    15 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Sæt dig på gulvet med benene strakt.
    • Placer en elastik i en fast genstand.
    • Placer elastikken henover tæerne så elastikken strammes og lav bagoverbøjninger af anklen med elastikken som modstand.
    • Gå langsomt frem og tilbage.
    • Lav 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.
  3. Achillessene-stræk
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå med bare tæer.
    • Placer tæerne opad en væg.
    • Bøj knæet lidt og før knæet ind mod væggen.
    • Du skal kunne mærke et stræk nederst bag på hælen og i fodsvangen.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.