Smerter i hofteleddet

Smerter i hoften kan skyldes slidgigt, eller en skade i hofteleddet. Hvis dette er tilfældet, vil smerterne ofte føles som om, de kommer dybt inde fra lysken og nogle gange fra balden. Typisk kan du ikke selv fremprovokere smerterne ved at trykke med din finger. Smerten kan stråle fra lysken ned mod knæet.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Skader i hofteleddet kan have mange årsager. For personer over 50 år er slidgigt en udbredt kilde til smerte i hoften, men der kan også være andre årsager. Generelt er de mest almindelige årsager til smerter i hofteleddet:

  1. Slitage og slidgigt: brusken i hofteleddet kan blive slidt (slidgigt). Bruskskiven rundt om hofteleddet kan også blive beskadiget. Det kan udløse smerte, når du bruger hoften.

  2. Akutte skader: hofteleddet bliver beskadiget på grund af en pludselig og ofte voldsom belastning.

  3. Overbelastning: hofteleddet bliver udsat for en uvant belastning over længere tid.

Smerter fra hofteleddet er din krops måde at få dig til at aflaste din skade. Hvis du har fået en skade i hofteleddet, er det vigtigt, at du påbegynder træning, som styrker musklerne omkring hofteleddet og stimulerer det skadede område.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine hoftesmerter

Injurymaps program til smerter i hofteleddet indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer sener og muskler.

Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør hoften stærk, så den kan vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Artrosis
  • Tensor fascia latae myopati
  • Synovitis articulatio coxae
  • Impingement articulatio coxae
  • Femoroacetabular impingement
  • Labrumskade i hofteleddet levi gradu
  • Dysplasi

Øvelser til Smerter i hofteleddet

  1. Squat I
    10 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  2. Skrå mavemuskeltræning med bold
    5 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Tag en fodbold eller lignende mellem knæene.
    • Hold armene over kors på brystet.
    • Klem knæene sammen, mens du langsomt bevæger den ene albue ned mod det modsatte knæ.
    • Løft skulderbladet fri af underlaget.
    • Hold stillingen 3-4 sek og gå langsomt ned igen.
    • Lav 3 sæt af 5 gentagelser til hver side.
  3. Stræk af hoftens forside I
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå i skridtstående med stor afstand mellem fødderne.
    • Støt evt med en hånd på en stol eller lignende.
    • Bøj det forreste ben og før bækkenet lige ned mod gulvet.
    • Hold kroppen ret, uden at læne dig fremad eller bagud.
    • Du må ikke svaje i lænden.
    • Mærk strækket på hoftens forside.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.