Smerter inden i knæet

Hvis du oplever smerter, der sidder dybt inde i knæet, skyldes det som regel en skade inden i selve knæets knogleled. Sammen med smerterne kan man opleve både hævelse af knæet og nedsat bevægelighed.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Hvis du oplever smerter dybt inde i knæet, skyldes det sandsynligvis en skade i selve knæets led frem for en skade i knæets muskler eller sener. Smerter fra en ledskade i knæet er typisk ”dybt inde i knæet”, og du vil have svært ved selv at udløse smerten med din finger.

Er du over 50 år, er årsagen til smerterne ofte slidgigt i knæet. Er du mellem 25 og 50 kommer smerterne sandsynligvis fra en meniskskade eller andre knæskader. Er du under 25 kommer smerterne sandsynligvis fra en skade i leddet mellem knæskallen og lårbenet.

De mest almindelige årsager til smerter i knæleddet er:

  1. Akutte skader: knæleddet bliver beskadiget på grund af en pludselig og ofte voldsom belastning.

  2. Overbelastning: knæleddet bliver udsat for en uvant belastning over længere tid.

  3. Slitage: Ved slidgigt er brusken udtyndet. Det kan udløse smerte, når knæet bliver udsat for belastninger.

Smerter er kroppens måde at få dig til at aflaste skaden i dit knæ. Der er to ting, som er vigtige for at behandle skaden og reducere smerterne.

  • Du skal reducere de aktiviteter, som førte til skaden.

  • Du skal udføre øvelser, som stimulerer dit knæled. Øvelserne gør dit knæ stærkt nok til at vende tilbage til normal funktion.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine knæsmerter

Injurymaps program til knæsmerter indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer knæleddet. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør knæet stærkt, så det kan vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Patello femoral smertesyndrom (PFS)
  • Distorsio genus
  • Plica synovialis syndrom
  • Postoperativ genoptræning efter knæ artroskopi
  • Synovitis articulatio genus
  • Læsio menisci (uden aflåsning)
  • Artrosis
  • Contusion genus

Øvelser til Smerter inden i knæet

  1. Flyveøvelse
    15 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Stå op, før alt vægten over på det ene ben medens det andet ben holdes strakt let bagud.
    • Læn dig lidt forover, ca 20-30 grader, medens du holder det bagudrettede ben i lige linie med kroppen.
    • Roter overkroppen så dine arme bevæges op i den ene side og ned i den anden, som fly-vinger under drejning.
    • Dette gentages 15 gange til hver side.
  2. Squat I
    10 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  3. Stræk af hoftens inderside
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå bredstående med tæerne lige fremad.
    • Det ben der skal strækkes holdes strakt, mens du bøjer det andet ben, og fører kroppen lidt henover det strakte ben.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.