Smerter uden på knæet

Knæsmerter kan skyldes betændelse i muskler eller sener i knæområdet. Smerterne sidder typisk i knæets overflade. Ofte kan smerten udløses ved at trykke på den ømme sene eller muskel.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

I de fleste tilfælde skyldes smerterne, at du har fået betændelse i en eller flere af knæets sener. Har du smerter på forsiden af knæet, har du sandsynligvis betændelse i knæskalssenen. Sidder smerterne bag på knæet, har du muligvis betændelse i hasemusklernes sener. Senebetændelse kan også give smerter på knæets inder- og yderside.

Betændelse og smerter i knæet kan have mange årsager. De mest almindelige er:

  1. Akutte skader: knæets muskler og sener bliver beskadiget på grund af en pludselig og ofte voldsom belastning.

  2. Overbelastning: knæets muskler og sener udsættes for en uvant belastning over længere tid.

  3. Slitage: knæets muskler og led bliver svagere og slidt med alderen. Det kan udløse smerte, når knæet bliver udsat for særlige belastninger.

Betændelse og smerter er kroppens måde at få dig til at aflaste skaden i dit knæ. Der er to ting, som er vigtige for at behandle smerterne.:

  • Du skal reducere de aktiviteter, som førte til skaden.

  • Du skal udføre øvelser, som stimulerer knæets muskler og sener. Øvelserne gør dit knæ stærkt nok til at vende tilbage til normal funktion.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine knæsmerter

Injurymaps program til knæsmerter indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer knæets sener og muskler. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør knæet stærkt så du kan vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

Øvelser til Smerter uden på knæet

  1. Flyveøvelse
    15 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Stå op, før alt vægten over på det ene ben medens det andet ben holdes strakt let bagud.
    • Læn dig lidt forover, ca 20-30 grader, medens du holder det bagudrettede ben i lige linie med kroppen.
    • Roter overkroppen så dine arme bevæges op i den ene side og ned i den anden, som fly-vinger under drejning.
    • Dette gentages 15 gange til hver side.
  2. Squat I
    10 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå op foran en stol uden at røre den.
    • Stå på begge ben med lidt afstand mellem fødderne.
    • Dine tæer skal pege lige frem.
    • Lav en langsom knæbøjning, så du lige rører stolen, men uden at sætte dig.
    • Stræk derefter atter langsomt knæene.
    • Lav 3 sæt af 10 gentagelser.
  3. Stræk af hoftens inderside
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå bredstående med tæerne lige fremad.
    • Det ben der skal strækkes holdes strakt, mens du bøjer det andet ben, og fører kroppen lidt henover det strakte ben.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og udfør 3 gentagelser med hvert ben.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.