Rygsmerter med udstråling til benene

Nogle former for rygsmerter giver smerter ned i benene. Hvis dette er tilfældet, vil du ofte føle, at smerterne fra din ryg fortsætter nedad og giver en snurrende eller smertefuld fornemmelse i et eller begge ben.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Rygsmerter der stråler ned i benene kan have mange forskellige årsager. Fænomenet kaldes iskias, fordi smerterne i nogle tilfælde skyldes en irritation af iskiasnerven, som løber fra den nederste del af ryggen og ned i benene. Der kan dog også være andre grunde til, at du føler denne type smerte. F.eks. smerter fra ryggens muskler, sener og ledbånd, som stråler ned i benene. Generelt er de mest almindelige årsager:

  1. Akutte skader: hvis din ryg bliver udsat for en pludselig og voldsom belastning.

  2. Overbelastning: hvis muskler, sener og ledbånd i ryggen bliver udsat for uvant belastning over længere tid.

  3. Slitage: ryggens muskler, led bliver slidte og stivere med alderen. Det øger naturligt risikoen for skader og smerter, der kan stråle ned i benene.

Smerterne er din krops måde at fortælle dig på, at du skal aflaste din skade. Der er to ting, som er vigtige, når du skal reducere dine smerter:

  • Hvis smerterne er akutte eller pludseligt er blevet værre, skal du sørge for at undgå den aktivitet, som udløste smerten.

  • Du skal udføre øvelser. Motion og træning er generelt den bedste kur mod rygsmerter, der strømmer ned i benene. Hvis du styrker dine mave- og rygmuskler, mindsker du din risiko for at få tilbagefald.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine smerter i ryggen og benene

Injurymaps program til rygsmerter med udstråling til benene indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer ryggen. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør ryggen stærkt nok til at vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Iskias
  • Degeneratio disci intervertebralis
  • Piriformis syndrom
  • Diskus protrusion
  • Lumbago-ischias
  • Piriformis syndrom

Øvelser til Rygsmerter med udstråling til benene

  1. Knæliggende krum og svaj
    10 gentagelser x 1 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Lig på dine hænder og knæ.
    • Krum ryggen ved at skyde ryg og gå derefter langsomt over i et svaj.
    • Lav langsomme bevægelser således at bevægelsen tager mellem 2 og 4 sekunder.
    • Hele serien udgør én gentagelse.
    • Lav 10 repetitioner uden pause imellem.
  2. McKenzie bøjet arm
    5 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Læg dig på maven.
    • Løft overkroppen op med armene så ryggen svajer bagover og hvil på underarmen.
    • Slap af i baldemusklerne og i rygmusklerne.
    • Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
    • Gentag øvelsen 5 gange.
  3. Rygliggende løft af ben I
    5 gentagelser x 1 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Placer hænderne under lænden og press den ned mod gulvet ved at trække navlen ind og spænde mavemusklerne.
    • Løft fødderne lidt op fra gulvet og hold stillingen 2-4 sek og tag dem derefter ned igen.
    • Vær opmærksom på at lænden ikke må slippe hænderne.
    • Gentag øvelsen 5 gange.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.