Smerter i ryggen

Hvis du har rygsmerter, føles det ofte som ubehag, ømhed, muskelspændinger eller stivhed i ryggen. Smerterne kan være et engangstilfælde eller tilbagevendende. Nogle mennesker har kroniske rygsmerter, der periodevis eller tiltagende bliver værre.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Op til 80% af den danske befolkning oplever rygsmerter mindst en gang i livet. Der er mange årsager til, at du kan få smerter i ryggen. I de fleste tilfælde kommer smerterne fra ryggens forskellige muskler, led eller ledbånd, som er blevet overbelastede på grund af fysisk aktivitet eller på grund af naturligt slid, der kommer med alderen. Generelt er de mest almindelige årsager:

  1. Overbelastning: ryggens led, muskler og ledbånd bliver udsat for en uvant og hård belastning over længere tid.

  2. Akutte skader: din ryg bliver beskadiget på grund af en pludselig og voldsom belastning.

  3. Slitage: ryggens led, muskler og ledbånd bliver svagere og stivere med alderen. Det øger naturligt risikoen for at få skader og smerter i ryggen.

Smerterne er din krops måde at fortælle dig på, at du skal aflaste din skade. Der er to ting, som er vigtige, når du skal reducere dine smerter:

  • Hvis smerterne er akutte eller pludseligt er blevet værre, skal du sørge for at undgå eller nedsætte den aktivitet, som udløste smerten.

  • Du skal udføre øvelser. Motion og træning er generelt den bedste kur mod rygsmerter. Hvis du styrker dine mave- og rygmuskler, mindsker du din risiko for at få tilbagefald.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine rygsmerter

Injurymaps program til rygsmerter indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer ryggen. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør ryggen stærkt nok til at vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Lumbago / Uspecifikke lænderygsmerter
  • Spondylosis
  • Facetledsyndrom
  • Spondylosis columnae thoracalis
  • Artrosis
  • Distorsio articuli sacroiliaci
  • Myoses
  • Spondylosis
  • Sacroiliaca leddysfunktion
  • Degeneratio disci intervertebralis

Øvelser til Smerter i ryggen

  1. Knæliggende krum og svaj
    10 gentagelser x 1 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Lig på dine hænder og knæ.
    • Krum ryggen ved at skyde ryg og gå derefter langsomt over i et svaj.
    • Lav langsomme bevægelser således at bevægelsen tager mellem 2 og 4 sekunder.
    • Hele serien udgør én gentagelse.
    • Lav 10 repetitioner uden pause imellem.
  2. McKenzie bøjet arm
    5 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Læg dig på maven.
    • Løft overkroppen op med armene så ryggen svajer bagover og hvil på underarmen.
    • Slap af i baldemusklerne og i rygmusklerne.
    • Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
    • Gentag øvelsen 5 gange.
  3. Rygliggende løft af ben I
    5 gentagelser x 1 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Lig på ryggen med bøjede knæ, og fødderne placeret fladt i gulvet.
    • Placer hænderne under lænden og press den ned mod gulvet ved at trække navlen ind og spænde mavemusklerne.
    • Løft fødderne lidt op fra gulvet og hold stillingen 2-4 sek og tag dem derefter ned igen.
    • Vær opmærksom på at lænden ikke må slippe hænderne.
    • Gentag øvelsen 5 gange.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.