Smerter i skulderen

Skader i skulderen giver ofte smerter i armen, ikke i selve skulderen. Smerter fra en skulderskade kan være både konstante eller kun være til stede, når du bruger skulderen. Tit kan du selv udløse smerten ved at løfte armen eller ved at dreje den indad. Smerterne kan også være tilstede om natten, hvor de forstyrrer din søvn.

Find det rette program for dig

Hvorfor gør det ondt?

Der kan være mange årsager til smerter i skulderen. Den mest almindelige er, at du har overbelastet skulderens sener. Med tiden bliver senerne svagere, og hos en del personer over 60 år, er nogle af senerne slidt væk. Generelt er de mest almindelige årsager:

  1. Akutte skader: hvis din skulder bliver udsat for en pludselig og voldsom belastning. F.eks. hvis du falder direkte ned på skulderen eller tager af med underarmen.

  2. Overbelastning: hvis du udfører mange gentagne bevægelser med armene over skulderhøjde, eller hvis du udfører hårdt manuelt arbejde.

  3. Slitage: skulderens muskler, led og sener bliver slidte og stivere med alderen. Det øger naturligt risikoen for skader og smerte.

Smerterne er din krops måde at fortælle dig på, at du skal aflaste din skulder. Der er to ting som er vigtige, når du skal reducere dine skuldersmerter.

  • Du skal reducere de aktiviteter, som udløste skaden. Sørg generelt for, at du nedsætter belastningen af din skulder.

  • Du skal udføre øvelser, som stimulerer din skulder. Øvelserne gør din skulder stærk, så den kan vende tilbage til normal funktion.

Ingen piller. Bare træning.
Kom i gang på iOS Kom i gang på Android

Sådan behandler Injurymap dine skuldersmerter

Injurymaps program til skulderen indeholder øvelser, som genoptræner og stimulerer skulderens sener og muskler. Træningen indledes med forsigtige bevægeøvelser. De gør dig klar til programmets stabilitets- og styrkeøvelser, som gør skulderen stærk, så den kan vende tilbage til normal funktion. Du får også strækøvelser, der hjælper dig med at bevare smidigheden og undgå fremtidige skader.

Diagnoses

  • Rotatorcuff syndrom / supraspinatus tendinit
  • Subakromiel impingement
  • Caput longum bicipitis tendinit
  • Skulderinstabilitet
  • Supraspinatus tendinit
  • Indeklemningssyndrom
  • Postero-superior impingement
  • Intern impingement
  • Artrosis articuli acromioclavicularis
  • Distorsio articuli acromioclavicularis
  • Akromioclaviculær smerte

Øvelser til Smerter i skulderen

  1. Skuldertræk
    5 gentagelser

    This browser does not support the video element.

    • Slap af i skuldrene ved at lade skuldrene falde ned.
    • Træk skuldrene tilbage, så skulderbladene samles.
    • Hold denne stilling i 10 sekunder og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
    • Gentag øvelsen 5 gange.
  2. Infraspinatus øvelse stående (mellemstram elastik)
    10 gentagelser x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå op.
    • Tag en mellemstram elastik.
    • Hold den ene arm ind til kroppen og træk skulderen lidt tilbage.
    • Bøj albuen 90 grader, og placer elastikken rundt om hånden, og hold fast i den med den anden hånd.
    • Drej nu armen udad, således at elastikken spændes.
    • Lav 3 sæt af 8 gentagelser med hver arm.
  3. Udspænding af lattissimus dorsi
    30 sek. x 3 sæt

    This browser does not support the video element.

    • Stå med armene over hovedet.
    • Tag fat i den ene albue med den modsatte hånd.
    • Løft armene og pres albuen bagud så langt som muligt, og lidt over mod den anden skulder.
    • Hold strækket i 30 sek.
    • og lav tre gentagelser på hver arm.

Reducer dine smerter med Injurymap

Download appen for at få et tilpasset træningsprogram, der adresserer dine specifikke smerter.